20 MIN FULL BODY WORKOUT – Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif [MTV]

Finally: a workout suitable for BEGINNERS. // Werbung

What makes this “beginner friendly”?
1. I used BASIC movements, that are not too complicated or hard to perform
2. the workout sequences REPEAT, giving you a chance to get used to the movements & get a better feeling for them
3. a couple of BREAKS. Haha I know you wanted them! The workout sequences are only between 2 or 4 minutes long. Then it’s time to catch a breath!
4. includes warm up exercises
5. includes a cool down sequence in the end

But let’s make this clear: I was still feeling a serious burn in my muscles and I was still sweating ♥︎
This video is super effective and especially the SLOWNESS gives you so much room to perform everything concentrated, thinking of the exact muscles you want to train. The burn was seriously insane for me!

No Equipment necessary and not much space needed 🙂
The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing 30s for each exercise.

I recommend switching up your workouts to give your muscles enough time to recover and to hit them from different angles. If you want to challenge your muscles more: check out my Sixpack Video, 20min Booty Workout, Sexy Arm Trainings or the Calorie Burn Session! Those ones are quicker & harder. But try your best!


➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/


MUSIC by Epidemic Sound


CONTACT ME (business inquires):
[email protected]

When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.

Leave your comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *


  1. What makes this "BEGINNER FRIENDLY"?
    1. I used BASIC movements, that are not super complicated or hard
    2. the movements REPEAT, giving you a chance to get used to them
    3. a couple of BREAKS. The sequences are only between 2 or 4 minutes long.
    4. includes warm up exercises
    5. includes a cool down sequence in the end <3

  2. Please do a version for a man wo has almost 180Kilos on his fucking legs my lags are almost broken man how should I do that if your eight class isn’t even 80!

  3. thank you so much for doing the exercises slow. This helps so much cause it motivates you to keep going no matter how slow it is instead of just giving up for now <3 love this

  4. This is the first workout I did after almost 1 year of not working out. This made me sweat and I literally took longer breaks than what it says on the video. Starting my weight loss journey again ?

  5. Not me about to die 5 minutes in chile ? no but I will do this everyday until I can do the whole thing and move on to something harder ?

  6. ?மறக்கக்‌ கூடாத விதிகள்‌.

    1) மூளை தான்‌ உண்மையான பாலுறுப்பு.

    2) மூளையை மயக்காத வரை பெண்ணின்‌ உடலில்‌ இன்பம்‌ நிகழாது.

    3) மனைவிக்கு எது பிடித்திருக்கிறது என்பதைக்‌ கேட்டுத்‌ தெரிந்து கொண்டு செயலாற்றவும்‌.

    4) மனைவிக்குப்‌ பிடிக்காத எந்த வழி முறையிலும்‌, உச்ச கட்ட இன்பத்தை நிகழ்த்த முடியாது.

    5) கணவனின்‌ செயல்‌ மனைவிக்குப்‌ பிடிக்கவில்லையென்றால்‌, முன்‌ விளையாட்டுக்கள்‌ போதவில்லை என்று பொருள்‌.

    6) இங்கே சொல்லியுள்ள படி, தந்த்ரா பூஜைகளைச்‌ செய்தால்‌ எப்படிப்‌ பட்ட பெண்ணின்‌ மனமும்‌ இக்கணத்திற்கு வந்து விடும்‌.

    ஆகவே, தந்த்ரா பூஜைகளைச்‌ செய்ய சிக்கனம்‌ கூடாது.

    8) மனைவியின்‌ உடல்‌ எவ்வாறு எதிர்வினை ஆற்றுகிறது என்பதை விழிப்புடன்‌ கவனித்த படியே செயலாற்றவும்‌.

    9) குறிப்பாக மனைவியின்‌ சுவாசத்தைக்‌ கவனித்த படியே செயல்‌ படவும்‌.

    10) செயல்படும்‌ விதத்தை மாற்றிக்‌ கொண்டேயிருக்கக்‌ கூடாது.

    11) வேகம்‌ என்பது வியாதி. எனினும்‌, உச்ச கட்ட இன்பம்‌ நெருங்கும்‌ வேளையில்‌ வேகத்தைச்‌ சற்றே அதிகரிக்கலாம்‌.

    12) வேக மாற்றத்தை மனைவியின்‌ மூளை அறிந்து விடக்‌ கூடாது.

    13) மனைவிக்குரிய இன்பம்‌ நிகழும்‌ முன்பாக கணவன்‌ தன்னுடைய இன்பத்தைப்‌ பற்றி எண்ணிக்‌ கூடப்‌ பார்க்கக்‌ கூடாது.

    14) பகலிலேயே ஒரு குறிப்புச்‌ செயலின்‌ மூலம்‌ தெரிவித்து, மனைவியின்‌ மூளையில்‌ ஒரு எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கி விட வேண்டும்‌.

    15) இன்பத்துய்ப்பு ஒரு தவம்‌. ஆகவே, நேர அளவுகளை நிர்ணயித்துச்‌ செயல்‌ படக்‌ கூடாது.

    16) எடுத்தவுடன்‌ முக்கிய பகுதிகளைத்‌ தொடக்‌ கூடாது. அதே போல, எடுத்தவுடன்‌ லிங்கத்தைப்‌ பயன்படுத்தக்‌ கூடாது. தனியொரு லிங்கத்தால்‌, மனைவிக்குரிய எந்த இன்பத்தையும்‌ வழங்க முடியாது.

    மனைவியை வற்புறுத்தி இன்பம்‌ துய்க்கக்‌ கூடாது.

    18) நாவையும்‌, விரலையும்‌ பயன்படுத்த ஒரு போதும்‌ தயங்கக்‌ கூடாது.

    19) இன்பத்‌ துய்ப்பின்‌ போது, ஆணாதிக்கவாதியாகச்‌ செயல்‌ படக்‌ கூடாது.

    20) துய்ப்பு முடிந்தவுடனே கழிவறை நோக்கி ஒட்டம்‌ பிடிக்கக்‌ கூடாது.

    21) மாதாமாதம்‌ ஈடுபடும்‌ முறைகளை மாற்றிக்‌ கொண்டே இருக்கவும்‌.

    22) படுக்கையறையில்‌ ஐந்து வயதிற்கு மேலான குழந்தை இருக்கக்‌ கூடாது.

    அரவம்‌ கேட்டால்‌ ஆணுக்கு இன்பம்‌ நிகழ்ந்து விடும்‌. மனைவியின்‌ இன்பம்‌ நழுவிப்‌ போய்‌ விடும்‌.

    24) நல்லுறவு இல்லாத போது தான்‌, பாலுறவு முக்கியம்‌.
    உச்ச கட்டப்‌ பாலின்பம்‌ உருவாக்கும்‌ அன்பையும்‌, அதிசயத்தையும்‌ வேறெந்த மந்திரத்தாலும்‌ இல்லற வாழ்வில்‌ ஏற்படுத்த முடியாது.

    26) அன்பை உருவாக்குவதில்‌ இன்பத்‌ துய்ப்பிற்கு இணை எதுவுமே இல்லை.

    27) வறண்ட பாலுறவு பகையை உருவாக்கும்‌, உயவுப்‌ பசையோடு நடை பெறும்‌ பாலுறவே அன்பை உருவாக்கும்‌.

    28) வாய்‌ துர்நாற்றம்‌ ஆகவே ஆகாது.

    29) படுக்கையறை பூஜையறையைப்‌ போலச்‌ சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்‌.

    30) முன்‌ தூங்கிப்‌ பின்னெழுவதை வழக்கமாக்கிக்‌ கொள்ளக்‌ கூடாது.

    31) எண்பது வயதிலும்‌ பெண்ணுக்குரிய மதனபீட இன்பம்‌ நிகழும்‌.

    32) கணவனால்‌ எந்த வயதிலும்‌ தன்‌ மனைவியைப்‌ பால்‌ ரீதியாகத்‌ திருப்திப்‌ படுத்த முடியும்‌.

    33) தன்னம்பிக்கை உள்ள வரை லிங்கம்‌ சாயாது. லிங்கம்‌ சாயாத வரை ஆண்‌ எடுத்த காரியத்தில்‌ தோற்க மாட்டான்‌.

    34) காதற்‌ தசை நார்ப்‌ பயிற்சியை இருவரும்‌ தினம்‌ தவறாமல்‌ செய்யவும்‌.
    ஆழமான, நீண்ட, ஆசுவாசமான சுவாசம்‌ மிகவும்‌ முக்கியம்‌.

    துரித ஸ்கலிதம்‌, விந்து முந்துதல்‌ ஆகிய இரண்டின்‌ விரோதி ஆழ்ந்த சுவாசம்‌.

    36) மந்திரச்‌ சொல்லைப்‌ பயன்படுத்திய படியே இயங்கப்‌ பழகவும்‌.

    37) ஒன்றுக்கு இரண்டு முறை நுணுக்கங்களைப்‌ படித்துக்‌ கொள்ளவும்‌.

    38) பெண்ணின்‌ பால்‌ மண்டல படங்களை மனதில்‌ பதித்துக்‌ கொள்ளவும்‌.

    39) மது, புகையிலை போன்ற போதைப்‌ பழக்கங்களை விட்டு விட வேண்டும்‌.

    40) அதற்குச்‌ செலவளிக்கும்‌ பணத்தை, ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவை உட்கொள்ளப்‌ பயன்‌ படுத்த வேண்டும்‌. அதன்‌ மூலம்‌ பாலாற்றலை வளர்த்துக்‌ கொள்வதோடு, கொலைகார நோய்களிருந்தும்‌ தப்பிக்கலாம்‌. ஆயுளையும்‌ அதிகரித்துக்‌ கொள்ளலாம்‌.

    41) இன்பத்‌ துய்ப்பு என்பதை ஒரு மணி நேரத்திற்கும்‌ குறைவாக முடித்துக்‌ கொள்ளக்‌ கூடாது.

    42) பாலுறவைப்‌ பற்றிக்‌ கீழ்த்தரமாகக்‌ கருதக்‌ கூடாது.

    43) பூஜைகளின்‌ போது, வாக்குவாதங்களுக்கு இடமளிக்கக்‌ கூடாது.
    My WhatsApp number

  7. GUYS, if a 5'2 girl with 185 pounds could do this, you can do it too. I'm sweating.
    Thank you Pamela. I've been doing your workouts for two years now but it's been a long time.

    P.S. I ONLY couldn't do jumping in place LOL. But I'm gonna get there.

  8. Im a ftm of a 2.5 year old and I havent exercised my whole life. I started this workout only able to tolerate the first 6 min with my heart feeling like its gonna explode afterward. I wasn't hard on myself and came in with the mindset that im going to work slowly everyday without pushing my body too much. 2 weeks on and I am now at 16 minutes (first 6 minutes, then skip to 12 minutes until the end = 16 minutes total), and coupled with 15 hour intermittent fasting and healthier eating habits and I already see a difference in my body shape and weight loss. Also I feel better about myself overall. I will keep going until I reach the full 22 minutes and eventually maybe move up a workout class. Thank you so much for this Pamela!

  9. When I started out I did this and couldn't sit down on the toilet without extreme pain for 5 days.
    2 months of consistently doing Pams workouts I can proudly say it made me sweat but I was able to pee without pain!